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“四步法”教你克服复学后的消极思维

2020-05-22 发布于 垣曲期货配资 网




















本期值班心理教师:邓铁华,龙岗区平冈中学心理老师,广东省心理健康教育A证资格,从事青少年心理健康教育及咨询14年,具有丰富的学校心理健康教育及青少年咨询工作经验。
温馨提示:青少年学生在学习和生活中如遇到困惑,家长在教育孩子过程中如遇到难题,均可拨打龙岗区青少年心理热线:0755-28960352,将有专业心理老师为您服务。龙岗区青少年心理热线接线时间为周一至周五16:00-20:00(其中17:30-18:00为咨询师用餐时间)。如果需要面咨,可以在周二、周三14:00-17:00拨打28901095进行预约。网络咨询时间为周二、周五、周日19:30-21:00。(扫描上方二维码即可进入龙岗区青少年心理热线咨询平台)
经历了这个特殊的假期,高三、初三学生复学了。学生从此前的线上学习为主回归到学校课堂学习,又面临高考、中考时间紧迫的现状,难免会出现情绪波动、学习状态不理想、人际交往不顺畅等问题。
自4月27日高三、初三学生返校复学后,龙岗区青少年心理健康热线、网络咨询平台以及各学校的心理老师,都陆续接到高三、初三学生或家长的咨询求助。
近日,一名高三学生小李求助龙岗区网络心理咨询,反映自己“在家的线上学习状态不是很好,很多计划没有落实,本来心情就忐忑,回到学校以后,发现身边的同学都很认真学习,且效率很高,心里好着急”。小李还说以前的学习状态还是不错的,成绩也在中上,而“现在情绪低落,学习热情不高,一走进教室就感到莫名的烦躁、沮丧。学习时间又非常紧迫,很担心自己成绩越来越差,高考也没希望了。
针对小李以及目前一些高三、初三毕业生存在的问题,平冈中学心理老师邓铁华为我们作了以下剖析和指导。
小李对自己在家学习状态表现不佳,形成了较低的自我评价,产生了焦虑、担忧等负面情绪。当看到身边同学的学习状态,糟糕化、以偏概全的想法再一次让他产生强烈的焦虑不安的情绪,于是消极思维方式占据优势的他对自己失去了信心,也陷入了困惑。其实,像小李这样的心理状态在高三、初三的毕业生群体中普遍存在。他们面临高考、中考时间紧迫的现状,情绪本来就容易波动,当自己没有做好某件事,更容易把负面结果放大,难以跳出消极思维来冷静分析问题,找出问题的解决方法,继而导致了恶性循环模式,心理负担越来越重。
当我们总是消极思考时,大脑运作会变慢并且降低小脑的活跃度。当小脑运作变慢时,我们将在解决问题上产生困难。另一个受影响的区域是大脑额叶,它会根据你最关注什么而决定什么是重要的。因此,更多神经元(脑力)会长出来支撑你的消极面,丘脑也会感知到你的消极想法,问题是丘脑无法分辨消极想法和危险的区别,随之血压升高并且影响我们的心情。当你想太多,压力油然而生,也会增加发展出心理疾病的可能性。
1 留意你的肢体语言。你是否会磨牙?你是否背痛和颈部疼痛?你的双手是放松的还是握成了拳头?你是否皱起了眉头……这些很重要,因为身体的语言可以告诉我们许多精神状态。放松你的身心,然后你的内心也会放松下来。
2 觉察消极想法。冥想,集中注意力在你的想法上,发现它们,然后给它们取名字,对它们说“不”,并让它们走。因为我们可以通过觉察,识别出消极想法,注意到它们之前给你带来的感受,然后通过给它们取名字让它们消失。
1 分散注意力。看电影、听歌、画画、聊天,做一些你感兴趣的事情或让你愉快的事情。让你的内心平静下来,直到你放松下来,并且能够更好地处理你的想法。
2 倾诉。找一个你信任的人,同学、朋友、父母、老师,任何一个愿意聆听并且给予你意见的人,告诉他们内心的想法,然后他们也能帮助你正面地去思考,因为旁观者清。
3 锻炼。也许你也已经听到耳朵长茧了。但它确实对驱赶我们的消极想法有帮助。运动时会释放内啡肽,一种使你焕发活力,调节负面想法的化学物质,帮助你以积极心态开始新的一天。
1 善于自我肯定。自我肯定是与自己说一些能激励并感染自己身心状态的短鸡汤。你可以在网上寻找,或者买一本励志的或自我肯定的书籍,然后选取你有感觉的一句话,一整天都重复它,比如“我欢迎积极来到我的生活”、“我充满着积极的想法”、“今天是新的一天,这是一个新的机会”、“我要原谅自己以前的过错”。
2 寻找例外。写日记。写下一天所发生的任何积极的事情,某一天过得不愉快也不要紧,只需要找一件开心的事情就行了。比如,吃了一顿麦当劳。记录的目的在于训练你找到阴霾中的一缕阳光。不仅如此,当你失落的时候,看看这本日记,你会看到你一路走来的收获。
3 积极对话。与镜中的自己对话,让自己自信地克服充满压力的想法。看着镜子中的自己,然后告诉自己美好的事情,比如,我真好看。一切都会变好的。你会发现镜中对视很给力,因为你在进行积极的对话。留意误读的状况,很多时候我们脑子里充满了被我们曲解的想法,不要将你的想法置于任何一个人身上,因为每个人都有不一样的想法以及处理情况的方式。
寻找触发点。留意是什么影响着你的想法,是不是一个过去的环境?是不是什么人将什么不好的事情传播到你的心里去了?是不是一个现在的环境?是不是一段糟糕的关系……找一个安静的地方,坐好,找到触发我们消极面的事情,接着试图去改变其中的情况。例如,我被一些对学习没有任何用处的杂念影响着,就要学会躲它们远远的。
请记住,你的想法不会很快发生改变,它需要时间以及训练。如果你感到自己的心理健康正由于消极的想法变得糟糕,也许你需要一个心理老师或心理医生来帮助你。
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